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    浮き足の改善法

    浮き足(指)が原因で体に及ぼす影響が多岐にわたることを、布草履の時にご紹介致しました。

    今回は改善方法のご紹介を致します。


    まずは固くなった足のほぐしです
    若石ローラーで、足裏全体を揉みほぐし、急激な足裏運動でつったり、痛めたりするリスクを減らし、動きのよい状態にします。
    特に指の付け根は、発達して固くふくれている事が多いので念入りにほぐさないと、浮いた指が戻ってくる可動域がありません。
    もちろん手で揉んでも良いですよ

    足指の筋肉を回復させるストレッチ
    1、足の指を広げて、手の指を、足の甲側から足の指の間に一本ずつ挟み込みます。
    2、手の指を握り込むようにすると、足の指もつられて丸まります。
    ※痛みを感じる場合は、浅めに手の指を入れたり、回数を減らして始め、徐々に負荷をかけていくようにしてください。

    タオルギャザー
    1、フェイスタオルくらいの大きさのタオルを用意します。
    2、足の指で、タオルをつかみ手前からタオルを手繰り寄せていきます。
      なるべくしっかりつかみます。
    3、タオルの端まで手繰り寄せて終了。両足1回ずつ行います。

    グーチョキパー運動
    グー、チョキ、パーのうち、浮き指に最も効果があるのは、チョキの形です。残りの指と逆方向に親指を曲げるため、指の一番根元の関節を曲げる筋肉をより強い力で働かせなくてはならないためです。

    1、まず、足の指全体を丸めてグーの形を作ります。
    2、親指だけを立て、チョキにします
    3、足全体を床につけ、指を横に広げてパーにします。
    ※両足、それぞれ20回ずつ行います。
    ※グーはへん平足の改善や予防、パーは足の指全体が広がるため、外反ぼしの改善や予防にも効果が期待できます。


    この他にテーピングや靴の調整の仕方があるようですが、素人では、返って負担になる恐れがあるので、まずは簡単に出来るストレッチや運動、歩き方を気をつける事が大事だと思います。


    ショコラはグーチョキパーのパーが難しいです
    今までやった事があるのは足先を浮かせてパーにするのですが、何故か床につけたままのパーが出来ないんです
    まさに浮き足(指)しないとパーが出来ません・・・

    これで指に可動域を広げますが、指を使う歩き方に早く慣れるため、布草履も活用していきたいと思います

    私と同じ浮き足の皆様もやってみて下さいね
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    ショコラ

    Author:ショコラ
    美と健康のトータルケアサポートをする隠れ家的自宅サロン「リルーチェ」のオーナーです。

    Reluce リルーチェとはスペイン語で煌めく、キラキラと光り輝くという意味です。
    HP リルーチェ https://r.goope.jp/reluce1/

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